目にいい食べもの

目の健康は、日々の食事からもサポートすることができます。
今回は、視力や目の疲れにやさしい“目にいい食べもの”を５つご紹介します。

① ブルーベリー

アントシアニンが豊富で、視力回復や疲れ目の軽減に効果があるとされています。

② 緑黄色野菜（ほうれん草・にんじん など）

ルテインやβカロテンが豊富で、網膜や水晶体を保護する働きがあります。

③ 鮭・青魚（サバ・イワシ など）

DHA・EPAといったオメガ3脂肪酸が、目の炎症を抑え、涙の質の改善にも役立ちます。

④ 卵

黄身に含まれるルテインとゼアキサンチンが、加齢による目の変化を防ぐ助けになります。

⑤ ナッツ類（アーモンド・くるみ など）

ビタミンEや亜鉛を含み、抗酸化作用で目の老化予防に効果が期待できます。

まとめ

バランスのとれた食事は、全身の健康だけでなく、目にもやさしい習慣です。
“見る力”を食事からも大切にしていきましょう。